La luminothérapie, pour qui?

Pour qui ?

J’ai du mal à m’endormir le soir

Avec le développement d’internet et des jeux vidéos de plus en plus de cas de retard de phase sont identifiés chez les jeunes avec pour conséquence une vigilance et des performances très atténuées dans la journée.

Recommandations

Nous vous conseillons de pratiquer une séance de luminothérapie chaque matin au réveil, par exemple pendant le petit déjeuner et bannir tous les écrans (smartphones, tablettes, TV…) à minima une heure avant le coucher afin de laisser libre cours à la sécrétion de mélatonine qui vous préparera au sommeil (baisse de la température corporelle et de la vigilance).

Je travaille la nuit

… comme 20% de la population active en Europe. Très souvent cela entraîne des troubles du sommeil et de la vigilance.

Recommandations

Les travailleurs de nuit doivent pratiquer leur séance de luminothérapie le soir avant ou en début de poste. Le matin, surtout en été, l’idéal est de porter des lunettes de soleil en quittant le travail, avant d’aller se coucher, afin de ne pas bloquer la sécrétion de mélatonine.

Je travaille dans un bureau sous éclairé ou confiné

Une étude menée par le CEREN(*) a relevé que 85% des bureaux étaient sous-éclairés par rapport à la norme européenne EN 12464-1 (éclairage des lieux de travail intérieurs).
(*)Centre d’études et de recherches économiques sur l’énergie en France. Etude réalisée sur plus de 2000 postes de travail.

Recommandations

Une lampe individuelle de luminothérapie va pallier le manque de lumière pour une bonne régulation de votre horloge biologique (action non visuelle de la lumière). Vous ressentirez un regain d’énergie comme en plein air en été. D’un point de vue du confort visuel, l’accroissement de la luminosité sur le poste de travail évitera de fatiguer vos yeux. Le besoin de lumière est individuel et varie selon notre âge : il est multiplié par 2 entre 20 et 40 ans pour réaliser une même tache et il s’accroît encore à 60 ans.

J’ai le blues dès que les jours raccourcissent…

L’évolution de nos sociétés réduit considérablement notre temps d’exposition à la lumière naturelle du jour et nous confine de plus en plus à l’intérieur de locaux éclairés artificiellement. Par conséquent, beaucoup d’entre nous manquent de lumière à l’approche de l’automne et leurs performances, envies et humeur se détériorent.

Recommandations

Une séance de luminothérapie quotidienne d’une durée de 30 min à 2 heures, idéalement le matin, vous aidera à combattre le blues hivernal. La luminothérapie est le traitement de première intention face à la dépression saisonnière. Il est conseillé de pratiquer les séances chaque jour pendant au moins 3 semaines même si les premiers symptômes disparaissent souvent en quelques jours. La pratique d’une activité physique à l’extérieur est également profitable pour vaincre le blues hivernal.

Je suis exposé au jet lag

…provoquant une désynchronisation de mon horloge biologique. Le jet lag (décalage horaire) concerne les personnes qui traversent rapidement plusieurs fuseaux horaires.

Recommandations

Si vous préparez un voyage vers l’est comme par exemple en Asie (franchissement de plus de 3 fuseaux horaires) vous devrez vous exposer à votre lampe de luminothérapie le matin au réveil de plus en plus tôt durant la semaine qui précède votre départ. A l’inverse, si vous partez vers l’ouest comme par exemple aux USA (franchissement de plus de 3 fuseaux horaires), vous devrez pratiquer vos séances chaque soir de plus en plus tard durant la semaine qui précède votre départ. Dans les 2 cas, cela vous permettra d’adapter progressivement votre horloge à celle du pays de destination et ainsi éviter le jetlag à l’arrivée

Je réside en maison de retraite / EHPAD

La lumière est le premier synchronisateur de notre horloge biologique.

Recommandations

L’alternance jour/nuit, avec une luminosité importante durant la journée, est essentielle pour tous. Les personnes vivant en résidence bénéficient souvent de trop peu de la lumière naturelle en journée. En conséquence, la mélatonine est sécrétée d’une manière anarchique le jour donc au mauvais moment avec pour conséquences des troubles du sommeil, une baisse d’énergie et parfois des troubles de l’humeur. Une exposition à une lampe de luminothérapie individuelle ou s’installer chaque jour dans un espace de luminothérapie (DAYVIA Luminospace) permettront de pallier le manque de lumière naturelle et ainsi réguler notre horloge circadienne.

Je suis actif et en bonne santé

Dès l’automne, la luminothérapie va me permettre de conserver mon punch et mon dynamisme.

Recommandations

Une séance chaque matin, tout en continuant de pratiquer vos activités (petit déjeuner, travail de bureau, ordinateur, lecture…) favorisera la sécrétion de cortisol dans la journée. Votre vitalité sera ainsi accrue comme lors d’une journée d’été ensoleillée.

Simple, varié, agréable

La durée …

La durée d’exposition quotidienne recommandée varie selon le modèle et la distance entre la lampe et l’utilisateur:

– 30 min à environ 45 cm, 1 h à environ 65 cm, 2 h à environ 95cm pour la Dayvia Ice 160

– 30 min entre 20 et 25 cm, 1 h entre 35 et 40 cm, 2 h entre 50 et 55 cm pour la Dayvia 072

– 30 min à environ 30 cm en position lumière blanche enrichie en bleu, 45 min à environ 50/70 cm en position lumière blanche enrichie en bleu ou 30 cm en position lumière bleue spécifique douce, 1 h à 50 cm en position lumière bleue spécifique douce pour la Slim Style W021/02 ou B021/02.

Le moment …

Le moment d’utilisation privilégié est le matin, ensuite vous pouvez baisser le niveau d’intensité tout au long de la journée. Vous pouvez fractionner votre exposition dans la matinée ou éventuellement l’après midi en évitant toujours les 2 heures qui précèdent le coucher afin de ne pas bloquer la sécrétion de mélatonine qui nous prépare au sommeil. Dans quelques cas (avance de phase, travail de nuit ou certains types de décalage horaire comme la préparation d’un voyage vers les USA) l’exposition est recommandée le soir.

Le geste …

Dans tous les cas vous devez lire attentivement la notice d’utilisation pour profiter au mieux de votre lampe DAYVIA®. Il n’est pas nécessaire de fixer la lampe en permanence, vous pouvez poursuivre vos activités (petit déjeuner, lecture, travail de bureau, ordinateur, sport, maquillage…).

Pourquoi choisir une lampe de luminothérapie ayant un agrément CE médical ?

Seuls les nombreux essais requis pour obtenir le CE médical vous garantissent une parfaite sécurité d’utilisation. Les lampes sans agrément médical peuvent s’avérer dangereuses (UV, scintillement…).

La luminothérapie est elle une solution à mes problèmes ?

Depuis plus de 20 ans, de nombreuses études médicales confirment l’efficacité de la luminothérapie si vous souffrez de blues hivernal, dépression saisonnière ou désynchronisation de votre horloge biologique (jet lag, avance ou retard de phase, travail posté la nuit).
La recherche s’oriente aujourd’hui vers de nouveaux usages (maladies neurodégénératives comme les maladies d’Alzheimer et de Parkinson, certaines maladies oculaires) mais le nombre d’études internationales est encore trop faible pour déjà pouvoir revendiquer ces nouveaux usages.

A quelle saison doit-on pratiquer la luminothérapie ?

Dès que vous sentez que vous manquez de lumière lorsque les jours raccourcissent vous pourrez démarrer vos séances (la période la plus pertinente se situe entre septembre et mars).

La lampe est elle remboursée par ma mutuelle ?

En France, les lampes de luminothérapie ne sont pas remboursées contrairement à plusieurs de nos pays européens voisins et aux Etats unis.
En Suisse par exemple, les dispositifs de forte puissance tels que le modèle ICE160 sont remboursés par les caisses maladie à 90% (720 francs Suisse soit environ 590 € max.), s’ils sont prescrits par un médecin contre une dépression saisonnière diagnostiquée.
En Allemagne, de plus en plus de mutuelles remboursent les lampes de luminothérapie disposant d’un agrément médical.

A partir de combien de temps vais-je percevoir les effets de la luminothérapie ?

Les symptômes (fatigue, baisse d’énergie, mauvaise humeur…) disparaissent progressivement les uns après le autres. Il faut compter seulement 4 à 5 jours pour constater les premières améliorations.

La luminothérapie comporte-t-elle des risques pour certaines personnes?

La luminothérapie peut être pratiquée en toute sécurité. Néanmoins les personnes hyper sensibles à la lumière du jour, souffrant d’une maladie des yeux ou qui suivent un traitement médicamenteux avec notamment des antidépresseurs devront consulter leur médecin avant de commencer les bains de lumière.

Ma lampe de luminothérapie va-t-elle me faire bronzer ?

Non. Les lampes de luminothérapie avec un agrément médical émettent moins d’UV que la lumière naturelle du jour et la lampe DAYVIA possède un écran protecteur filtrant tous les UV.

Puis-je utiliser ma lampe de luminothérapie comme lampe de bureau pour bénéficier de sa qualité exceptionnelle de lumière et de son design ?

Oui. La lampe la mieux adaptée est la référence Slim Style spécialement conçue pour les bureaux. Nous vous conseillons de la positionner entre 30 et 50 cm de vous. L’intensité doit être en position max (lumière blanche/bleutée ou lumière bleue spécifique) pendant 30 min à 1 heure le matin. Ensuite, vous pourrez réduire l’intensité et en profiter comme une lampe de bureau classique.

Est- il préférable de faire une séance chaque jour ou seulement de temps en temps ?

Pour retrouver énergie et vitalité lorsque le blues hivernal s’installe il est important de pratiquer une séance d’environ une demi-heure chaque matin pendant au moins 3 semaines. Ensuite, il peut y avoir un peu plus de souplesse selon votre réaction individuelle.

Est-ce que je dois regarder fixement la lampe pendant toute mon exposition ?

Non : Il n’est pas nécessaire de fixer la lampe en permanence, vous pouvez poursuivre vos activités (petit déjeuner, lecture, travail de bureau, ordinateur, sport, maquillage…).

Est-il préférable de mettre des lunettes de soleil pendant l’exposition ?

Non : L’effet thérapeutique est provoqué par la lumière qui pénètre par la rétine vers les neurorécepteurs … s’il y a un filtre du type « lunettes de soleil » l’effet souhaité est réduit voire annulé.
A noter qu’il est aussi important d’utiliser la lampe dans un environnement normalement éclairé par une autre source lumineuse (lumière électrique ou naturelle). Sinon, c’est un peu comme regarder la télévision dans une pièce non éclairée, trop de contraste est désagréable pour les yeux.